Cuáles son las frutas que tienen menos azúcar

Cuáles son las frutas que tienen menos azúcar

noviembre 7, 2020 0 Por quetepasa1

Los buenos hábitos de alimentación son fundamentales para el rendimiento de nuestro cuerpo y la incorporación de frutas a nuestra dieta son esenciales.

El consumo promedio diario por persona de frutas y verduras en nuestro país es de 271 gramos, lo que significa menos de dos porciones por días, y un nivel bastante bajo si tenemos en cuanto la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y de la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación (FAO) que aconsejan comer al menos 400 gramos diarios.

Sin embargo las Guías Alimentarias para la población Argentina recomiendan un consumo diario de 700 gramos, lo que equivales a tres porciones de fruta y dos de verdaderas. Por eso, con el fin de fomentar el consumo de frutas, en esta ocasión te traemos qué frutas son las que contienen menos azúcar, pero no por eso tiene un perfil nutricional peor que otras.

Mandarina

El total de los azúcares de las mandarinas es aproximadamente 12.7 gramos por unidad. Las mandarinas, por otro lado, son ricas en vitamina B12 que ayuda con el cuidado y el crecimiento del pelo.

Cuáles son las frutas que tienen menos azúcar
Son ricas en vitamina B12

Plátano

Algunos de los beneficios de la banana ayuda al desarrollo de los músculos, pero sus niveles de azúcar son altos, 18.3 gramos y bajos en fibra 3,9 gramos, por ello, se recomienda acompañarlo con proteínas y grasas saludables.

Cuáles son las frutas que tienen menos azúcar
Niveles de azúcar altoss y bajos en fibra

Sandía

La sandía es una de las frutas más dulces, aunque su contenido de azúcar es de 9.4 gramos por lo que el impacto en los niveles de insulina es mínimo.

Cuáles son las frutas que tienen menos azúcar
El impacto en los niveles de insulina es mínimo

Manzana

Son ricas en fibra y agua. Es diurética y aporta fibra y aminoácidos y su IG ronda entre 30 a 50.

Cuáles son las frutas que tienen menos azúcar
Es diurética y aporta fibra

Arándanos

Uno de los frutos más bajos en azúcar son los arándanos que aportan 4.3 gramos en una taza; su contenidos de fibra no son tan altos, pues solo aporta 3.6 gramos. Ricos en antioxidantes que protegen al cuerpo.

Cuáles son las frutas que tienen menos azúcar
Uno de los frutos más bajos en azúcar

Fuente Mitre.